健康
免疫力を高める生活習慣とは？
近年、健康志向の高まりと共に「免疫力を高める」ことの重要性が再認識されています。
免疫力とは、体内に侵入するウイルスや細菌などから身体を守る防御システムのことです。
これを高めることで、風邪やインフルエンザなどの感染症を予防し、日常の不調も改善される可能性があります。
質の良い睡眠
まず、基本となるのが「十分な睡眠」です。
人は眠っている間に免疫細胞が活性化し、ダメージを修復する働きがあります。
理想的な睡眠時間は7〜8時間とされており、就寝前はスマホやパソコンの使用を控え、リラックスした環境を整えることが推奨されます。
毎日の食生活
「バランスの取れた食事」も欠かせません。
特に、発酵食品（納豆、ヨーグルト、味噌など）は腸内環境を整える効果があり、免疫細胞の約70%が存在すると言われる腸に良い影響を与えます。
また、ビタミンCやビタミンD、亜鉛などの栄養素も免疫機能を強化する働きがあります。
無理のない運動
「適度な運動」は血行を促進し、リンパの流れを改善して免疫機能を高めます。
激しい運動ではなく、ウォーキングや軽いストレッチ、ヨガなどでも十分です。
運動はストレス軽減にもつながり、心身の健康を維持する上でも大切な習慣です。
さらに、「ストレスの管理」も重要です。
慢性的なストレスは免疫力を低下させる原因となるため、深呼吸、瞑想、趣味の時間を持つなど、自分なりのリラックス方法を見つけましょう。